Pliometria e prevenção de lesões

Pliometria e prevenção de lesões

A pliometria é uma técnica de treinamento conhecida por aumentar a potência muscular, melhorar o rendimento esportivo e recentemente vem sendo utilizada na reabilitação e prevenção de lesões esportivas.

Esse tipo de exercício promove ciclos de contração concêntrica (quando o músculo encurta durante a geração de força) e contração excêntrica (quando o músculo alonga, desacelerando o movimento). Dessa forma a capacidade de reação do sistema neuromuscular é intensificada por armazenamento de energia, aumentando a velocidade de recrutamento muscular em uma menor quantidade de tempo. A ação muscular se assemelha ao comportamento de uma mola, contraindo e em seguida liberando a sua força acumulada.

No treinamento pliométrico para os membros inferiores são realizados saltos de variados tipos e combinações e a seleção de volume e intensidade é realizada em função do gesto esportivo específico, no qual se deseja desenvolver a força explosiva de impulsão. O principal benefício desse tipo de exercício para o corredor é a economia e melhor aproveitamento da energia produzida, favorecendo o desempenho na prática da corrida.

Os saltos devem ser realizados após um bom aquecimento, utilizados quando a carga de treinamento do dia anterior for leve, o atleta deve ter boa força muscular e estabilidade articular adequada e quando a pliometria for utilizada em fase final de reabilitação, a parte do corpo envolvida deve estar ausente de dor e edema, sem restrição de amplitude e força similar a do membro contralateral.

Para um treino seguro e eficiente é importante o acompanhamento de um profissional para aprendizagem da técnica: aterrissagem correta, cumprimento da velocidade exigida e alinhamento adequado do corpo. Bons treinos e até a próxima semana com mais dicas de saúde.

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Andreza

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um comentário

  1. Ah! essa foi prá mim. Já estou fazendo o treinamento sugerido.

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