O QUE É BASE?

Treinamento de Base

Chegou o fim ou começo de ano um assunto entre em pauta no meio running, treinamento de base. Que diabos é essa tal de base?

BASE – Parte inferior de alguma coisa, considerada como suporte (Dic.).

É possível ter uma noção do que se trata pela definição do dicionário, mas vamos direto ao ponto!

Base é uma fase do treinamento de corrida que vai servir para te preparar e fazer com que você suporte uma temporada de competições e diminua o risco de lesões.

Como?

O período de base visa o aumento da resistência muscular e capacidade aeróbica através do trabalho de força e um bom volume de corrida, onde a intensidade fica em segundo plano.

O que é feito?

Na parte cárdia os treinos tendem a ser em terrenos com pouco impacto (grama, chão de terra batida, areia, cascalho), isso fará com que você trabalhe mais a força. Somam-se a isso as famosas rampas e treinos com aclives e declives de grau leve, moderado e pesado.

Também se dedica uma atenção especial para melhorar a técnica de corrida e com isso poupar energia e ser mais eficiente através dos educativos de corrida.

Exercícios de força, estabilização de grupos musculares importantes na corrida, propriocepção e séries de alongamentos entram no pacote chamado BASE.

Quanto tempo dura esse período?

Vai depender do treinador e dos seus objetivos para temporada, entratanto costuma variar de 9 a 16 semanas, como dito anteriormente varia de treinador para treinador.

Agora que você tá por dentro do que é o “Treinamento de Base” bora se preparar para a próxima temporada. Não se esqueça de contar com o auxílio de um educador físico.

E não se esquece de dar uma moral pra gente. Como?

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Até a próxima time!!!

ROGER RUIVO. Atleta de Fundo, Criador de Conteúdo Running e Fundador do Corra K.O. Ruivo.

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2 Comentários

  1. Realmente precisamos conhecer bem, pois tenho minha filha iniciando no atletismo, e não só para ela, também preciso das informações. Precisamos ter conhecimento senão ficamos perdidos, cada um fala uma coisa.
    Obrigada mais uma vez. A matéria já me ajudou .
    valeu time

    Curtido por 1 pessoa

    1. Tamo junto Val ❤

      Curtir

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