SUPLEMENTOS E VITAMINAS NA MARATONA

SUPLEMENTOS E VITAMINAS UTILIZADOS NA PREPARAÇÃO PARA OS 42K

Como a maioria de vocês devem saber, esse RUIVO que vos escreve, está se preparando para Maratona de Roterdã no dia 07/abr e hoje eu vou trazer para vocês os suplementos que estou utilizando e tenho utilizado ao longo de 21 semanas de treinos para prova (Faltam 6 para prova).

Todos nós sabemos que a preparação para encarar uma Maratona é dura, seja para o corredor amador ou atleta de elite. A periodização vai girar em torno de 13 até 28 semanas, dependendo do atleta. Os mais preparados costumam fazer a periodização em menos tempo, devido ao seu nível de corredor e toda bagagem que ele carrega, já os iniciantes tendem a fazer uma preparação mais longa, devido a falta de experiência e a resistência que ele precisa adquirir para se adaptar ao novo, que vai trazer um volume maior de treinos e além de exigir um bom preparo físico, vai ser fundamental um preparo mental.

A preparação se resume a consistência e paciência nos treinos, além de uma boa recuperação entre as sessões e uma boa alimentação. Aqui entram as vitaminas e suplementos, porque você gasta muitas calorias e seu corpo precisa repor, estocar e te fornecer energia, treino após treino e dia após dia.

Vamos começar pelas vitaminas…

POLIVITAMÍNICO/MULTIVITAMÍNICO

É um complexo vitamínico que contém vitaminas de A – Z e Sais Minerais. Ele serve para suprir a carência dos componentes que não conseguimos consumir apenas com alimentação e se tratando de um atleta a carência se torna ainda maior, pelo simples fato do atleta ter um consumo  ainda maior desses componentes em uma atividade física como a corrida, ciclismo e natação, que são atividades de endurance. Eu como farmacêutico e atleta de alto-rendimento utilizo e indico polivitamínicos a todas as pessoas, principalmente atletas, porém, fale com seu médico/farmacêutico antes de iniciar o uso, para que ele possa te indicar o melhor e checar se você não tem alguma restrição.

GLUTAMINA

A glutamina é um aminoácido que desempenha funções importantes no nosso organismo. A mais imprescindível é o papel de nutriente para as células responsáveis por defender nosso organismo contra microrganismos exógenos e endógenos e ainda possui função anabólico. Falando de uma forma mais simples, ela vai fortalecer seus Sistema Imune e promover crescimento muscular. Após exercícios de intensidade ocorre uma queda da glutamina no organismo e isso reduz a função imune, abrindo uma janela para você ficar debilitado e/ou doente.

VITAMINA C Isolada

A vitamina C não é sintetizada pelo nosso organismo e ela é responsável por diversas funções metabólicas, ou seja, precisa ser ingerida através de alimentos/suplementos.  A principal função dela é proteger o organismo do estresse oxidativo, que é gerado por exemplo, após uma atividade física de intensidade, além de participar da síntese de vários substâncias necessárias ao nosso organismo, se faz necessário a ingestão dessa vitamina.

É recomendado que você sempre tome vitaminas com estômago cheio para aumentar a absorção dos componentes e prevenir possíveis irritações ao organismo, mesmo que a probabilidade de ocorrência seja pequena e já mais ingerir mais do que o recomendado.

POSOLOGIA (Modo de Usar)
Polivitamínico (1 comprimido/cápsula ao dia).
Glutamina (5g diluída em 300/400ml de água, a dose pode ser fracionada em 2/3x dia)
Vitamina C (1 comprimido/cápsula ao dia).

Eu vou deixar aqui para vocês sugestões do Polivitamínico/Glutamina/Vitamina C, que eu utilizo ou já utilizei e se vocês comprarem por esse link estará ajudando o CORRA KO RUIVO.

POLIVITAMÍNICOS

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GLUTAMINA                                                                                    VITAMINA C

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Agora vamos aos suplementos…

BCAA

São aminoácidos essenciais (Leucina, Valina, Isoleucina) não sintetizados pelo organismo, que desempenham dois papéis importantes na musculatura, diminui o catabolismo e favorece o anabolismo, ou seja, faz com que você não perca massa magra e repara os danos causados durante a atividade física, por isso é importante tomar imediatamente antes e depois do treino.

GEL DE CARBOIDRATO

Para realizar uma atividade física de intensidade o carboidrato é essencial, ele é o responsável por te fornecer energia para todo trabalho aeróbico e muscular. Durante um treino forte, a gente sabe que não rola parar e comer, por isso o famoso “gelzinho” é tão importante no endurance, dependendo da marcar ele vai te fornecer de 15g a 25g de carboidrato livre. O indicado é tomar um Gel a cada 20′-30′ em treinos longos.

PALATINOSE

Chamado de “carboidrato inteligente“, é o único que é totalmente absorvido pelo organismo. A sua absorção é lenta, o que leva a uma liberação equilibrada evitando picos glicêmicos. O carboidrato é liberado de forma contínua por muito mais tempo, além de fazer com que seu organismo utilize mais a gordura como fonte de energia. Pode ser um grande aliado dos atletas de endurance que ficam horas e horas em trabalho físico, além de poder ser ingerido facilmente e requerer maior tempo para ingestão de uma nova dose, diferente dos géis de carboidrato por exemplo, que se ingere 1 a cada 20’/30′, uma dose de 15g de palatinose vai te fornecer energia por 90′ mais ou menos.

R4/ENDUROX

O repositor mais utilizado no endurance, a dosagem de 13g de proteína por 52g de carboidrato é apontada por muitos estudos como a porção ideal para acelerar a recuperação física pós-treino e ajudar na reposição do glicogênio muscular. Em treinos mais leves é recomendado metade da dose citada acima.

***Endurox R4 é a marca do repositor produzido pela Pacific Health, é o melhor que tem, entretanto o preço é salgado, existe opções de outras marcas mais em conta no mercado que são bons, eu utilizo os mais baratos.

Eu vou deixar aqui para vocês sugestões desses suplementos. Eu, RUIVO, utilizo ou já utilizei as marcas citadas e confio nelas. Se vocês comprarem por esse link estará ajudando o CORRA KO RUIVO.

BCAA

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Não se esquece de dar uma moral pra gente. Como?

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Até a próxima time!!!

ROGER RUIVO. Farmacêutico, Atleta de Fundo, Criador de Conteúdo Running e Fundador do Corra K.O. Ruivo.

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2 Comentários

  1. Divanir Campos · · Responder

    Estou me preparando pra fazer minha primeira maratona e essa matéria é fundamental para meus objetivos . Vou precisar de umas dicas Roger Ruivo , parabéns pela matéria.

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    1. Valeu meu querido, só chamar no whats. Tamo junto!

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